1. දත් මදින්නේ නැතිව නින්දට යන්න එපා
සාමාන්‍ය නිර්දේශය වන්නේ අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත් මදින්න බව රහසක් නොවේ.තවමත්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් රාත්‍රියේදී දත් මැදීම නොසලකා හරිති.නමුත් නින්දට පෙර දත්මැදීමෙන් දවස පුරා එකතු වන විෂබීජ සහ සමරු ඵලකය ඉවත් වේ.
2. නිවැරදිව මදින්න
ඔබ මදින ආකාරයද එකසේ වැදගත් වේ - ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ දත් මදින දුර්වල රැකියාවක් කිරීම කිසිසේත්ම මදින්නේ නැති තරමටම නරක ය.සමරු ඵලකය ඉවත් කිරීම සඳහා මෘදු, රවුම් චලිතයකින් දත් බුරුසුව ගෙනයන්න, ඔබේ කාලය ගන්න.ඉවත් නොකළ සමරු ඵලකය දැඩි විය හැක, කලනය ගොඩනැගීමට සහgingivitis(මුල් විදුරුමස් රෝගය).
3. ඔබේ දිව නොසලකා හරින්න එපා
ඵලකයඔබේ දිව මතද ගොඩ නැගිය හැක.මෙය මුඛයෙන් දුර්ගන්ධයක් ඇති කිරීමට පමණක් නොව, වෙනත් මුඛ සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.ඔබ දත් මදින සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ දිව මෘදු ලෙස මදින්න.
4. ෆ්ලෝරයිඩ් දන්තාලේපයක් භාවිතා කරන්න
දන්තාලේප සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සුදු කිරීමේ බලය සහ රසකාරක වලට වඩා සෙවිය යුතු වැදගත් අංග තිබේ.ඔබ තෝරාගත් අනුවාදය කුමක් වුවත්, එහි ෆ්ලෝරයිඩ් අඩංගු බවට වග බලා ගන්න.
ෆ්ලෝරයිඩ් අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ක්ෂේත්‍රයන්ට බලපාන ආකාරය ගැන කනස්සල්ලට පත් වූවන් විසින් පරීක්ෂාවට ලක් කර ඇති අතර, මෙම ද්‍රව්‍යය මුඛ සෞඛ්‍යයේ ප්‍රධාන අංගයක් ලෙස පවතී.මෙයට හේතුව ෆ්ලෝරයිඩ් දත් දිරායාමට එරෙහිව ප්‍රමුඛ ආරක්ෂාවක් වීමයි.එය ක්‍රියා කරන්නේ දිරාපත් වීමට හේතු විය හැකි විෂබීජ සමඟ සටන් කිරීමෙන් මෙන්ම ඔබේ දත් සඳහා ආරක්ෂිත බාධකයක් සැපයීමෙනි.
5. flossing දත් මැදීම තරම්ම වැදගත් ලෙස සලකන්න
නිතිපතා දත් මදින බොහෝ දෙනෙක් ෆ්ලෝස් කිරීම නොසලකා හරිති."Flossing යනු ඔබේ දත් අතර සිරවී ඇති කුඩා චීන ආහාර හෝ බ්රොකොලි ලබා ගැනීම සඳහා පමණක් නොවේ", DDS හි Jonathan Schwartz පවසයි."එය ඇත්තෙන්ම විදුරුමස් උත්තේජනය කිරීමට, සමරු ඵලකය අඩු කිරීමට සහ ප්‍රදේශයේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රමයකි."
මෙම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට එක් වරක් ෆ්ලෝස් කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.
6. flossing දුෂ්කරතා ඔබව නතර කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න
විශේෂයෙන් ආතරයිටිස් ඇති කුඩා දරුවන්ට සහ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ෆ්ලෝස් කිරීම අපහසු විය හැකිය.අත් නොහරිනවා වෙනුවට, ඔබේ දත් ෆ්ලෝස් කිරීමට උපකාරී වන මෙවලම් සොයන්න.ඖෂධ ගබඩාවෙන් භාවිතා කිරීමට සූදානම් දන්ත ෆ්ලෝසර් වෙනස් කළ හැක.
7. මුඛය සේදීම සලකා බලන්න
වෙළඳ දැන්වීම් මගින් හොඳ මුඛ සෞඛ්‍යයක් සඳහා මුඛ සේදීම අවශ්ය බව පෙනේ, නමුත් බොහෝ අය ඒවා ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා නිසා ඒවා මඟ හරිති.Schwartz පවසන්නේ මුඛ සේදීම ක්‍රම තුනකින් උපකාරී වන බවයි: එය මුඛයේ ඇති අම්ල ප්‍රමාණය අඩු කරයි, විදුරුමස් තුළ සහ අවට බුරුසුවට අපහසු ප්‍රදේශ පිරිසිදු කරයි, සහ දත් නැවත ඛනිජකරණය කරයි."දේවල් සමතුලිතතාවයට ගෙන ඒමට උපකාර වන අතිරේක මෙවලමක් ලෙස මුඛ සේදුම් ප්රයෝජනවත් වේ," ඔහු පැහැදිලි කරයි."මම හිතන්නේ ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට, බුරුසුවක් සහ ෆ්ලෝස් කිරීමේ හැකියාව සුදුසු නොවන විට, මුඛය සේදීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ."
විශේෂිත මුඛ සේදීමේ නිර්දේශ සඳහා ඔබේ දන්ත වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.ඇතැම් වෙළඳ නාම දරුවන්ට සහ සංවේදී දත් ඇති අයට වඩාත් සුදුසු වේ.බෙහෙත් වට්ටෝරු මුඛ සේදීම ද ඇත.
8. වැඩිපුර වතුර බොන්න
මුඛ සෞඛ්‍යය ඇතුළුව - ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා හොඳම පානය ලෙස ජලය දිගටම පවතී.එසේම, රීතියක් ලෙස, Schwartz සෑම ආහාර වේලකටම පසු ජලය පානය කිරීම නිර්දේශ කරයි.මෙය බුරුසු අතර ඇලෙන සුළු සහ ආම්ලික ආහාර සහ පාන වර්ගවල ඍණාත්මක බලපෑම් සමහරක් සෝදා ගැනීමට උපකාරී වේ.
9. හැපෙනසුළු පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න
කෑමට සූදානම් ආහාර පහසු ය, නමුත් ඔබේ දත් සම්බන්ධයෙන් එය එතරම් නොවේ.නැවුම්, හැපෙනසුළු නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න තන්තු අඩංගු වනවා පමණක් නොව, එය ඔබේ දත් සඳහා හොඳම තේරීම ද වේ."මම දෙමාපියන්ට කියන්නේ තම දරුවන් කුඩා කාලයේදීම කෑමට හා හපන්න කියායි" කියා ෂ්වාට්ස් පවසයි."එබැවින් අධික ලෙස මෘදු ලෙස සකස් කරන ලද දේවල් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, දේවල් කුඩා කැබලිවලට කැපීම නවත්වන්න, එම හකු වැඩ කරන්න!"
10. සීනි සහ ආම්ලික ආහාර සීමා කරන්න
අවසානයේදී, සීනි මුඛය තුළ ඇසිඩ් බවට පරිවර්තනය වන අතර එමඟින් ඔබේ දත්වල එනමලය ඛාදනය විය හැක.මෙම අම්ල කුහර ඇති කරයි.ආම්ලික පලතුරු, තේ සහ කෝපි ද දත් එනමලය දිරාපත් විය හැක.ඔබ එවැනි ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතු නැති අතර, එය සිහියෙන් සිටීම හානියක් නොවේ.
11. අවම වශයෙන් වසරකට දෙවරක්වත් ඔබේ දන්ත වෛද්යවරයා හමුවන්න
ඔබේ දෛනික පුරුදු ඔබේ සමස්ත මුඛ සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වේ.කෙසේ වෙතත්, වඩාත් කාර්යබහුල බුරුසු සහ ෆ්ලෝසර් පවා නිතිපතා දන්ත වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට අවශ්ය වේ.අවම වශයෙන්, වසරකට දෙවරක් පිරිසිදු කිරීම සහ පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබේ දන්ත වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය.දන්ත වෛද්‍යවරයෙකුට කලනය ඉවත් කර සෙවිය හැක්කේ පමණක් නොවේකුහර, නමුත් ඔවුන්ට විය හැකි ගැටළු හඳුනා ගැනීමට සහ ප්‍රතිකාර විසඳුම් ලබා දීමට ද හැකි වනු ඇත.
සමහර දන්ත රක්‍ෂණ සමාගම් නිතර නිතර දන්ත වෛද්‍ය පරීක්‍ෂණ ආවරණය කරයි.ඔබට මෙය එසේ නම්, එයින් ප්‍රයෝජන ගන්න.විදුරුමස් දැවිල්ල හෝ නිතර කුහර ඇතිවීම වැනි දන්ත රෝග පිළිබඳ ඉතිහාසයක් ඔබට තිබේ නම් එසේ කිරීම විශේෂයෙන් උපකාරී වේ.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-23-2022